冬の養生

冬は、

立冬に始まり、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒を経て、

立春までの三ヶ月をいいます。

この、冬の三ヶ月を『閉蔵』というそうです。

閉蔵とは、

「冬の寒を避けるために万物が戸を閉ざして、陽気を潜伏させる」

ということをあらわしています。

大地を氷雪で覆うような寒さから心身を守ることが大切です。

早く寝て、

朝は日が差してから起きるように心がけ、

寒さを避けて暖かくし、

行動や思いを控えめに、

陽気の発散を抑えるようにしましょう。

この法則に逆らうと

腎気が損なわれて、気力・体力を蓄えることが出来ず

春の気候変化などに対応できなくなるため、

手足の冷えが残りやる気もわかないと

「黄帝内経」にも表現されてます。

※黄帝内経：中国最古の医学書

【冬養生のポイント】

▪寒邪を防ぐ

心身に悪影響を与える寒さを「寒邪」といいます。

寒邪は、心も身体も縮こまらせて動きを鈍らせる傾向があります。

血行不良による末端の冷えや痛み、新陳代謝や免疫力の低下も起こりやすく、様々な病気が悪化しやすいのが特徴です。特に首、腰、足首の冷えに注意し、入浴を工夫して身体を温めましょう。暖房が強すぎると、汗を掻いたり、気を消耗するので注意が必要です。

《寒邪による症状》

手足の冷え、腹部の冷えと下痢、腰痛、関節痛、カゼ

■腎を温養する

冬の寒さのエネルギーを蓄えている腎に大きな負担をかけます。

また、腎の不調は老化現象にも繋がります。

生もの、冷たいものの摂り過ぎに注意して

根菜類や香辛料を温かいスープや鍋で取り入れましょう。

睡眠をしっかりとることも大切です。

特に陰が極まる冬至のあたりでしっかりと腎を養っておくと、

翌年には病気にならないと言われています。

《腎の消耗による症状》

耳鳴り、白髪、頻尿、夜間尿、むくみ

【冬におすすめ食材】

生命力を蓄えた根菜類を温かく調理して頂くことで、

冬に必要な陽気を得ることが出来ます。

ほどよい塩分と香辛料は滋養強壮と温めに効果的です。

腎のはたらきを助ける高麗人参や山芋、黒い食材で

元気を補いましょう。

□黒い食材：腎の働きを助け「血」を増やし血行をよくします

黒キクラゲ、黒豆、黒米、黒糖、ひじき、わかめ、昆布など

□身体を温める食材：特に羊肉はその効果が高いと知られています

羊肉、鶏肉、エビ、玉ねぎ、にら、カボチャ、くるみなど

□きのこ類：生命力や抵抗力アップ

□柑橘類：みかんやキンカン、ゆずなどの柑橘類にはビタミンCが豊富。

カゼ予防や咳が出る時におススメです。

以上、冬養生を参考にして頂きながらいつもの冬より

少しでも快適な冬をお過ごし頂けましたら幸いです。